運動不足を解消！「自宅運動グッズ」で楽しく健康に

外出自粛のため仕事がテレワークに切り替わったり、休日も外出せず自宅で過ごす時間が増えるようになりました。通勤することが減り、外へ出歩くことを控えているため、どうしても運動不足になりがちです。

“巣ごもり生活”をしていると、しっかりと食事を食べるだけでなく、ついおやつをつまんでしまうこともあります。

そんな運動不足や食べ過ぎのため、体重が増えてしまったり体調がいまいちだったりということはないでしょうか？

健康な体をキープするためには、食事や休息のほか、適度な運動も必要になります。ジムへ行ったり外で体を動かすことを控える中、筋トレやストレッチといった家でできる運動に注目が集まっています。

しかし日頃から運動していない人にとっては、運動したいと思っていてもなかなか始められなかったり、続けることがむずかしいものです。

そこで、運動グッズを使った気軽な運動から始めてみてはいかがでしょうか。

自宅でできる運動グッズといってもあらゆるものがありますが、今回は初心者の方でも簡単に生活に取り入れられるものをご紹介します。うまく生活に取り入れて、健康管理やダイエットに役立ててみてください。

家でできる運動のメリット

外出自粛の生活が続くと、体が重たくなって気持ちも落ち込みがちです。家の中でも体を動かして、運動不足をうまく解消したいものです。

自宅でできる運動には、外で運動する時にはないうれしいメリットがあります。どんな優れた点があるのか見ていきましょう。

外出や移動をしなくてもいい

自宅での運動は、外出や移動をしなくてもいいことが大きなメリットです。外出したり運動する場所へ移動するときには、どうしても時間がかかります。

自宅で運動する場合は、移動する時間を省くことができ、すぐに運動することができます。また移動するための交通費がかかりません。時間やお金の面で、効率よく運動をすることができます。

一方で屋外で運動するときは天候に左右されたり、ジムや施設などを利用する際には、営業時間や休館日などもあります。そういった点を考慮しなくていいことも、メリットといえます。

自分のペースに合わせてできる

自宅での運動は、自分のペースに合わせて量やスピードをコントロールすることができます。基本的に１人で行うため、周りを気にすることなくマイペースで運動に集中できます。

自分がやりたくなったタイミングでできるため、なかなか運動する時間が取れない人でも、ちょっとしたすきま時間を使って運動することができます。

また器具を使う場合は何かをやりながら使用できるものもあり、「ながら運動」が可能です。テレビなどを見ているついでに運動することもOKです。

運動の習慣が付いていない人や苦手な人にとっては気負わずに運動することができるため、運動に対するハードルが低いのも魅力です。

人に見られない

外出せずに運動できるため、服装はそれほど気にしなくていいのもいいところです。人に見られることがないため、きちんとしたウェアを着ていなくてもよく、わざわざ着替える必要もありません。

あまり運動しているところを人に見られたくないという方にとっても、自宅での運動は向いています。

家で簡単にエクササイズ！おすすめの運動グッズ4選

家で運動するならではのメリットがありましたが、実際どんなふうに運動したらいいのか、飽きずに続けられるのか分からない方もいらっしゃると思います。

そこで運動グッズを使ったものから取り入れてみてはいかがでしょうか。

今回は、運動が苦手な方でも簡単にトライできる運動グッズを4つご紹介します。自分の生活に合ったものを選んでみてください。

座ったままでも運動効果あり！「あしふみ健幸ライフ」

「あしふみ健幸ライフ」は座りながら運動できる器具です。器具の両端に両足を置いて、一定のリズムで足を動かすことで、関節に負担をかけることなく血流がよくなります。座りすぎの対策に向いていて、「ながら運動」も可能です。わざわざ運動しようというハードルが低いことも魅力です。

・特徴： 
　座ったまま足を動かすだけで、ウォーキングと同様の効果がある
　1分で200回、5分で1,000回足が動かせる
　血流が良くなり、座りすぎで起こるむくみや冷え性の対策に
　関節の弱い方や高齢者でも使用できる
　テレビや本を見ながら、仕事をしながら運動できる

＞＞テレビを見ながらや仕事中も！座ったままで運動できる「あしふみ健康ライフ」の詳細はこちら

お腹周りをシェイプ！「ロングピロピロ」

吹き戻しのおもちゃを利用した、吹くだけのエクササイズです。針金の入った特殊な「超ロングピロピロ」で、吹くだけでなく戻すときにも負荷がかかり、腹式呼吸の効果がアップします。1日10吹きするだけで、長い腹式呼吸が簡単にできます。お腹周りが気になる方や運動不足の方、歌がうまくなりたい方におすすめです。

・特徴： 
　針金入りの吹き戻しを使った吹くだけのエクササイズ
　お腹周りをしめる腹式呼吸
　1日10吹き程度が目安
　楽しみながらできてお手ごろな価格

＞＞お腹周りをダイエット♪ 吹くだけで長い腹式呼吸ができる「ロングピロピロ」の詳細はこちら

気になる部分を筋トレ！「スイングビート」

1分間で最大800回振動する運動器具「スイングビート」。お腹、二の腕、太ももなど、気になる部分を器具にのせて使用します。効果的に筋肉を刺激することで、自然と筋トレすることができます。横になった状態で使用できるため、テレビを見ながら運動することも可能です。運動しようというモチベーションがあまりいらないのも、うれしいポイントです。

・特徴： 
　横揺れ運動ができる振動運動器具
　気になる部分を器具にのせて使用
　効果的に筋肉を刺激して体を引き締める
　ながらエクササイズが可能

＞＞ながら運動できる！のせるだけで自然と筋トレ「スイングビート」の詳細はこちら

下半身を強化できる！「フミッパー」

動器具「フミッパー」は、台を昇り降りすることで大腰筋を鍛えて、下半身を強化します。簡単な運動で1日5分が目安のため、世代を問わず使うことができ、テレビを見ながらでも運動できます。小さなスペースで場所を選ばず、軽くて持ち運びも簡単です。内側に傾斜が付いているため、骨盤周りを締めて効率よくエクササイズすることができます。

・特徴：
　台を昇り降りするだけの簡単な有酸素運動
　世代を選ばず、テレビを見ながら運動できる
　取っ手付きで持ち運び可能
　10度の傾斜があり、体の内側を自然と加重

＞＞テレビを見ながらOK！傾斜付きで効率よくエクササイズできる「フミッパー」の詳細はこちら

ずぼら派もOK！おうち用「運動グッズ」で運動不足を解消しよう

自宅で仕事をする機会が増えたり、外出するのもなかなか自由にできない中で、どうしても運動不足になりがちです。自宅での運動をうまく生活に取り入れながら、健康維持に役立てたいですね。

ちょっとした運動は気分転換にもなります。うまくおうち用の運動グッズを利用して、簡単に体を動かすことからトライしてみてはいかがでしょうか。