「睡眠時間を取っているのに、なぜか疲れが取れない」「起きた時にスッキリしない」「寝つきが悪い」ということはありませんか？
1日24時間のうちで、平均睡眠時間が7時間～8時間とするとおよそ1／3は睡眠時間が占めます。もし人生100年ならば、30年以上が睡眠時間になります。
しかし、十分に睡眠が取れていないと、きちんと休養が取れないため、日々元気よく活動が出来なかったり、集中力が欠けて気分良く過ごせなったりします。
そこで、今回は、快眠ができる方法についてご紹介します。
目次
快眠のメリット
睡眠が十分に取れていると様々なメリットがあります。
１：免疫力が保たれて、ウイルスへの感染率が下がる
まず、睡眠には、大きく分けて３つの役割があります。それは、脳の開発と回復、活動です。
十分な睡眠が取れることで、回復機能の働きが動き、免疫力が保たれます。それによって、免疫に関係するホルモンの分泌が促され、ウイルス感染がしにくくなるのです。
例えば、風邪を引いたり体調が悪くなるとよく眠れることがあるでしょう。それは、睡眠をより多く取ることで免疫力を正常に働かせているのです。
２. 暴飲暴食を防ぎ、健康的な食生活が送りやすくなる
実は、睡眠不足になると食欲が増えて、満腹感が減ってしまうという研究結果が出ています。
その理由も、ホルモンに関係があり、グレリンという食欲を増やすホルモンが増え、レプチンという満腹感を感じさせるホルモンが減ってしまうためです。
そのため、十分な睡眠時間が取ることが出来れば、健康的な身体を保ちやすくなります。
３：自律神経やホルモンバランスが整ってストレスが減る
十分な睡眠を取ることができると、脳の疲労物質が解消されます。そして、また起きた際に活動的に時間を使うことができます。
そのため、集中力を持って物事に取り組むことができ、自律神経も整って快適に過ごせるのです。
また、ストレスが減ることで、肌や髪なども健康的になり、身体も丈夫になります。快眠によって、ストレスが減り、心身共に健康的な日々を送れます。
快眠を取る３つの方法
１：運動をする
やはり、心身共に疲れがあることで、十分な睡眠が取りやすくなります。最近では、オフィスワークなどで頭は疲れているが身体はそこまで疲れていないというケースも見られます。
そこで、おすすめなのが運動です。身体を適度で良いので、動かすことがポイントです。ぜひ、ウォーキングやジョギング、ながらエクササイズを生活に取り入れてみてください。
２：ストレスをためすぎない
やはり、日頃からストレスをためすぎない生活を送ることが大切です。
例えば、夜には眠りにつきやすいようにリラックスを心がけることが良いでしょう。寝る前に食べ過ぎたり、飲み過ぎることも睡眠の妨げになります。
３：寝具を整える
寝具はとても大切です。寝心地が良くない、また自分の身体に合わないものを使っていると、次第に眠りを浅くしてしまいます。
自分に合った素材のものや枕、マットレスを揃えると良いでしょう。
寝具ならすぐに快眠が期待できる！
運動や食生活を整えることはもちろん快適な睡眠に繋がりますが、すぐに効果が期待できるかというと断言は出来ません。
なぜなら、それは日々の積み重ねが必要になるからです。そこで、１つご提案したいのは、快眠できる寝具をまずは整えるということです。
環境を整えることで快眠につながりやすくなり、健康的な日々を送る行動を促すサポートをしてくれます。
寝具には、枕、布団、快眠グッズなどがありますが、まずは土台となる身体を支えるマットレスについてご紹介しますね。
身体を支えるマットレスは快適なものを
マットレスを選ぶポイントは、快眠へと導くことができる素材、硬さ、厚みの3点に注目してください。
また、心身ともに高いパフォーマンスが重視されるアスリートが愛用するマットレスもおすすめです。
実は今、イギリス、フランス、ドイツ、アメリカなど、世界16カ国で愛用され、
サッカーの「マンチェスターユナイテッド」の公式マットレスである『エムリリーマットレス』が注目を集めています。
こちらは、普段使いのマットレスの上に敷くことでマットレスのグレードを上げます。そのため、気軽に寝心地を上げることが出来ます。
そして、新素材「優反発」採用したことでマシュマロのような柔らかさと弾力性を両方を実現し、朝起きると肩こりしている、睡眠中でも腰が痛いという悩みの解消に導きます。
つまり、理想的な寝姿勢になることで身体に負担がかからず、「眠りが浅くて疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」ということもなくなっていきます。
さらに、より快適な睡眠とシャキッとした目覚めをサポートするために寝返りや起き上がりをスムーズにする特殊二層構造になっています。通気性も高いため、通年で使いやすいところも嬉しいところです。
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快適な睡眠でより健康的な毎日を
ぐっすりと快眠を取って、毎日快適に楽しく過ごすために、ぜひ寝具といった環境にも目を向けてみてください。
きっと、気持ちの良い目覚めをサポートしてくれますよ。
